przysiady ciezar

[...] 5s Może was dziwić dlaczego nie ma martwego ciągu, otóż przez pewien okres miałem problem z prostownikami, ale to nie przez martwy ciąg(robiłem prawidłowo) tylko przez przysiady, już nie boli i jest wporządku, a technika w przysiadach poprawiona :) Także na następnym treningu będzie już w planie. Dzisiaj tak na rozgrzewce próbowałem małym [...]

[...] tym samym wyrzucić łamany z modlitewnika, a robić tylko 3 serie hantlem, sugerowałbym stały ciężar. Plecy: Ewentualnie wywalić skłony na rzymskiej. Nogi: Na pewno wstawić przysiady, wywalić jakieś ćwiczenie na suwnicy. Ogólnie chodzi mi o ograniczenie liczby serii, chociaż nogi są ważne, ale nie ma co przesadzać:) To tyle jeśli chodzi o moje [...]

[...] poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji wystepowal nawet na zawodach ;) kazdy trenning zaczynam mocna rozgrzewka. Poniedzialek nogi- przysiady ze sztanga 4x 12 10 10 9(nieduzy ciezar) laczone z przysiadami na jednej nodze na stopniu 4x 12 10 10 10 (tylko tyle mam na nogi, nielubie cwiczyc nog ale to ma [...]

[...] przestaniesz z niego korzystac moze dojsc do katastrofy! Nie patrz na innych, ktorzy stosuja pas-to glupota, przy tak malych obciazeniach PS. Moj kumpel tez bal sie robic przysiady i martwy.(taki plastus-****us z niego...). Zaczal z 40kg, ja dalem mu 80kg i teraz mowi malo. Zadnego pasa nie stosuje, zero kontuzji. Kwestia glupiej [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wt: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiady ze sztangą 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podnoszenie końca sztangi 3s ściąganie drążka do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Czw: klatka, [...]

Po przeanalizowaniu wszych rad doszedłem do czegos takiego: I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Szrugusy 3x15-20 Plecy: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 [...]

[...] kasa szła wienc te kase wydałem na jedzonko a teraz sobie ćwiczę ponownie w domku po rocznej przerwie ćwiczę już 3 miesionce w domku na diecie i tylko malusie ciężary pompki przysiady brzuchy no i przytyłem obecnie 6 kilo jak dlamnie to ogromnie dużo bo ja ztych z problemami i chudymi kośćmi ale tłuszczyk jest również ale dobrze ze nie na brzuchu [...]

heheheheh historie za***iste nie ma co :P u mnie na siłce są agenci: 1. Ćwicze przysiady no i puka ktoś, ja kulturalnie "zara" no poczekał wchodzi i do mnie "a co ty ćwiczysz??" a ja no nogi, a on "ale dziewczyny nie lubią dobrze umięśnionych nóg", ale on ma nogi 2 razy mniejsze ode mnie a góre ma ładnie rozbudowaną i [...]

[...] hantla 15 kg 10.8,8,8 piatek-barki wyciskanie siedząc za głowy 50kg 10.8,8,8 wyciskanie siedzac przed głową40 kg 10.8,8,8 Przedramiona 25 nachwyt i podchwyt przysiady i wspiecia 50 kg+ 10.10.8.8.8 Taki trening wykonywałem. Zajmował mi od godziny do półtorej godziny Tez mi sie tak wydaje. Trenowałem na mese, mysle ze moge [...]

podciaganie 3 serie max wiosłowanie sztangą 2 serie 10,10 wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 [...]

podciaganie 3 serie max wiosłowanie sztangą 2 serie 10,10 wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 serie [...]

[...] na to, że trochę naciągłam sobie ścięgno. Boli delikatnie i trochę przeszkadza podczas chodzenia, mam nadzieję, że szybko przejdzie i nie przeszkodzi w dalszych treningach - przysiady: karne, zaległe z poprzedniego treningu. Ciężar lekki, więc nie było źle. - marsz: pierwsze takie moje doświadczenie na bieżni. Całkiem dobrze się szło, tylko, że [...]

78. WTOREK - 18.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 2 TRENING NA ODWODNIENIE: Dzień 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiad 8x10 30s 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg [...]

17.10.2012 - legs 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ROZG. 5min rowerek/ 20x sztanga/ 15x 28kg/ 10x 38kg/ 6x 48kg/ S. WŁ. 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg 2. WYKROKI S. WŁ. 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 28kg 3. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU S. WŁ. 10x 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt. 4. MC ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x [...]

Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

[...] treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem [...]

[...] 2-tutaj prosi sie wioslo sztanga podchwytem 3-tutaj jest miejsce na wyciag 4-martwy ciag we wsszystkich progresja-ewentualnie w wyciagu mozesz dac staly ciezar. Sobota: -przysiady 4x12-8x70 -wykroki ze sztangielkami 3x8x(2x25kg) -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 3x6x80 -łydki: kilka serii różnym ciężarem 1-ok-ale ale j/w [...]

Tutejsza mądrość mówi że brzuch robi się w kuchni.. A na mięśnie brzucha to nie brzuszki tylko martwy ciąg, przysiady... Tam brzuch pracuje potwornie. Dlatego też w treningu FWB Szefowej nie ma oddzielnych ćwiczeń na na tą partię ciała. Nie da też się ukryć że te wymienione wyżej ćwiczenia mobilizują praktycznie wszystkie mięśnie (nawet twarzy jak [...]